Revoluční plán pro Vaše tělo

Jistě každý touží po krásné a vysportované postavě. Proto Vám zde napíši pár osvědčených tipů a rad na účinné cvičení pro lepší postavu.

  • Power-jogging: Vydejte se do přírody si zaběhat. Začněte 6- minutovým během, 10-sekundovým sprintem, pak chvíle chůze. Celé to zopakujte pětkrát. Khrásně se přitom protáhnete, nadýcháte čerstvého vzduchu a posílíte své nohy.
  • Útok na pas!: Lehněte si na bok, pokrčte nohy, tělo vzepřete na předloktí jedné ruky. Druhou ruku položte na bok. Boky tlačte nahoru, vydržte 10 sekund. Celý cvik zopakujte třikrát na každou stranu.
  • Tanči na svou oblíbenou písničku: Každý den se snažte doma před zrcadlem tancovat na svou oblíbenou písničku, která trvá minimálně 3 minuty. Nádherně se přitom odreagujete a zapojíte celé tělo.
  • Hravě k vysněné figuře: Ladně vklouzněte do hulahop kruhu a kružte asi tak 5 minut. Tento cvik zpevňuje břicho, boky a stehna, vykouzlí štíhlý pas a vibracemi napíná pokožku.
  • Na brusle! : Tento cvik je dobrý pro skvělou kondici. Stačí bruslit pravidelně 20 minut v kuse.
  • Honem na kolo: Jednou týdně si vyjeďte tak na hodinovou vyjížďku na kole. Najděte si vhodný okruh alespoň s jedním stoupáním. Posílíte tím nejenom svoje nohy, ale zároveň protáhnete celé tělo. A můžete si užít spoustu legrace se svými známými.
  • Jedno pro vše! : Cvičení na zadek, nohy a boky. Uděláme velký krok dopředu. Koleno pokrčíme. Pomalu nahoru a zase dolů. Opakujeme 20x.
  • Easy walking: Toto cvičení bychom měli dělat každý den.Většinou večer.Můžeme s sebou vzít pejska nebo přátelé, rodinu atd. Dojdeme si do parku nebo do lesa a zde uděláme 15 minutovou procházku. Odreagujeme se tak od běžných starostí a budeme na čerstvém vzduchu.
  • Činky: Potřebujeme 2 plné láhve vody a pak už jen cvičíme. Se závažím( ty lahve) rozpažíme, držíme 10 sekund a pak ruce spustíme dolů.Opakujeme 15x.
  • Kliky: V poloze ležmo na břichu se prsty zapřeme do země, rukama se zvedáme nahoru a pak zas dolů. Denně by mělo stačit tak 20 kliků. Tímto cvikem trénujeme dlouhý dech, zpevňujeme poprsí, posilujeme svaly zad a břicha.
  • Trénink na břicho: Aby bylo břicho ploché, musíme ho denně 3 minuty natahovat. Chytíme kůži, silně vytáhneme nahoru a znovu spustíme.
  • Push-up pro zadeček: Polož mezi zeď a tvá záda větší míč(volejbalový, fotbalový) a udělej 15 dřepů.
  • Leh-sedy: Tohle je nejdůležitější cvik pro břicho. U stíženého cvičení zůstanou nohy narovnané. Lehce zvedáme ramena  a nohy.Opakujeme 30x.
  • Švihadlo: Měli by sme skákat zhruba 2x po 5 minutách. Tímto cvičením si hlavně zlepšíme kondici.
  • Schody: Ujděte 100 schodů. Toto cvíčení enormě posílí vytrvalost.

A nyní něco nenáročného pro lenochyk

Cool rychlovky: Tyto jednoduché cviky můžete dělat každý den a kdekoliv. Když si čistíte zuby můžete se u toho 10x postavit na špičky u nohou. V autobuse můžete trénovat svaly na zadku. 20krát stáhněte svaly na zadku a zase povolte. Během sledování filmů můžete sepnout ruce na prsou a 10krát silně stlačit proti sobě.

Power shopping: Možná se Vám to nezdá, ale je to tak, i při nakupování se hubne. Dvě hodiny zkoušení oblečení Vám přinese nádherný trénink vytrvalosti.

Čajová kůra: Vypijte za den postupně 6 velkých šálků čaje. Spalovači jsou čaje podporující hubnutí, jako např. kopřiva, máta, zelený čaj.

Ukliďte byt: Za hodinu úklidu, luxování atd. spálíte cca 160kalorií.

Trénink smíchem: Důležité je se taky občas pořádně zasmát. Smíchem totiž posílíte svoje srdce, krevní oběh a imunitní systém.

A nyní se můžeme pustit hravě do hubnutí! :))p

Vložit komentář

Můžete použít tyto HTML tagy:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>